陽光百合的家=露營快樂的人

步行與騎自行車之間的異同：

1、每分鐘消耗的熱量差異不大。

2、騎自行車會對身體造成比較大的負擔，亦即能夠鍛鍊身體、燃燒
      脂肪。

3、步行只能運動小腿肌肉，騎自行車還會動用大腿肌肉。

4、騎自行車時，上提大腿便能夠強化支撐身體直立的腸腰肌。進行
      爬階梯訓練亦可。

     (腸腰肌從骨盆及腰椎向下連接到大腿，主要的功能是做屈髖
     (抬腿) 的動作，有增加骨盆前傾的作用。
     —資料來源：行政院體育委員會網站)

5、運動時，最大肌力若未使用超過 30%，無法提升肌力，但騎自行
      車走僅 2.5 度的長緩坡即能用到最大肌力的 50%。

6、運動後，體內所產生的二氧化氮 (NO) 能夠軟化包圍血管四周的
      肌肉，血流速度越快，二氧化氮數量越多。但超過某限度後增加
      有限，且易引起心血管疾病，不可不慎。

7、輕鬆騎車就能讓血管年輕十歲！40 幾歲每週需騎 160 分鐘，50 幾
      歲騎 150 分鐘，60 幾歲騎 140 分鐘，每次至少持續 10 分鐘。

8、健走屬有氧運動，但不太可能提升肌力。