單車減肥注意事項
1. 單車減肥，一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。運動減肥，主要目的，是要消耗肥肪的。可是，不吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒肥肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋白質後的代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」。)。這就是單車減肥，一定要吃食物的道理。
2. 減肥運動，一定要大量補充水份，以防止脫水。以減少水份重量，來騙自已的「減肥」方式，是不健康的。大量補充水份，以防脫水，才是正確。顧名思義，減字是減「肥」的減，而不是減「水」的減。單車運動，每一小時，大約要補給500~600CC(水壺一瓶)。
3.多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪(故不長胖)。請參照「讀者文摘」2002年9月期「牛奶有奇妙減肥功效」。
4.安全第一！嚴守交通規則。 乘騎的途徑，最好選擇靠右轉的迴繞道路。我們單車騎士，是手無寸鐵又無鋼板保護，絕對不可與機、汽車爭道，更不可以身試「車」。 勿忘！本校的騎士精神；「禮讓，行人、機車及汽車。」
5.尤其是清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360°的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。 當然，安全帽及手套，更是不可缺少的裝備。
6.減肥初期；主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重的變化。大約時速15~20km(心跳100~110 bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。
7.中期的第二個月；大約時速20~25km(心跳120~130 bpm、踏板回轉60~70 rpm。)。
8.後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加隕實施短時間、高強度累人的「間歇訓練」。(「間歇訓練」是自由車選手，提昇體能及戰鬥力的特練。雖然「間歇訓練」是十分「辛苦」。戰力可增，辛苦值得！)
9. 每次出巡時，第1個10分鐘內，warming up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在最後10分鐘內，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以內。
＜(本文轉載自KHS單車學校部落茖)＞
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