不僅自行車運動，各個項目的職業運動員，都仰賴運動按摩的幫助，包含棒球、網球、羽球、體操以及現今風行的路跑運動，都在小廖服務的客群當中，雖然每個項目的需求各不相同，不過，運動按摩涵蓋的範圍，已經深入各個運動項目當中。
針對運動按摩，單車時代整理我們列出的6大問題，提供車友們參考：
一、運動按摩哪裡好？
運動完，肌肉呈現緊繃、縮短的狀態，也失去原有的彈性。按摩抑制身體的發炎，主要在於免疫系統的功能調控，理論上，也能達到促進血液循環、加速廢物排除的效果。
或許因為預算的考量，有許多車手寧可把資源投資在器材上，但接受好的運動按摩，真的會讓人有一試成主顧的感受。「你一旦知道自己的身體狀況可以這麼好，就不會去忍受差的狀況。」小廖形容。
阿凱在Lampre-Merida接受運動按摩
二、運動按摩何時做？
在最理想的狀態下，賽前4天，選手會進行深層按摩，前2天的手法會更溫和，前1天只會做輕度的按摩調整。
在正確恢復的觀念裡，選手們在練車或賽事結束後，應立即進行營養的補給，順序為流質到固態。接著，是專題介紹的運動按摩，而伸展應安排在按摩後，糾結的肌肉獲得處理，效果最佳。
伸展安排在按摩結束後進行，效果最佳
小知識：在沒有嚴重的疲勞下，冰敷或冷水浴，不見得是每一位選手的選擇，通常在破壞性嚴重的速耐力訓練後實施。
三、上半身也要做嗎？
就單車運動來說，上半身以姿態維持為主，可能呈現僵硬的情況，而提供運動主力的下半身，常見疲勞無力或輕微水腫的症狀，操作的策略也不同。由於自行車屬於全身性的運動，最理想的按摩會兼顧上、下半身，但重點還是在小腿、大腿後側，臀部，與大腿前側的股四頭肌，簡易按摩約需20分鐘。
倘若時間有限，車隊會以下肢肌群的按摩為主
小知識：上半身的運動按摩，著重穩定背部的豎脊肌，以及連接背部、腰部的肌群，有助於騎乘趴姿的調整。再者，頸部、腋下和闊背肌，到上肢的肱三頭肌，則視選手的騎乘風格因人而異。上半身的按摩，提升騎乘的流暢性，與姿勢的維持，又以計時車的騎姿最為明顯。
四、自主按摩也行嗎？
按摩師會以指尖觸覺來探查肌肉的狀態，如果沒有長時間在按摩領域累積經驗，效果不容易好。建議想要自主按摩的車手，不妨使用滾筒或按摩球，但以力道的掌控來說，徒手按摩自然更精細。
小廖認為，自主徒手按摩不易，建議車友以操作滾筒為宜
五、滾筒應該怎麼用？
小廖特別提醒大家：「滾筒操作的方法，其實不在滾來滾去。」訓練前，輕快地滾動有助於調整筋膜的特性，幫助柔軟度恢復，讓訓練當中的效果更好；但訓練後放鬆的作法，則應該以「單點停留」的方式，沿著肌肉的位置一步步操作為宜。
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六、一般店家能行嗎？
其實，坊間的按摩與運動按摩的手法相去不遠，但目標著重於提升恢復品質，以及身體承受訓練的能力，讓身體回復到最佳狀態，因此不會設定特定的風格或門派；運動按摩師本身，會著重於按摩達到的目的性，大於服務業的性質。
如果身邊沒有運動按摩的專業教練，可以試著在一般店家，描述自己容易疲勞的部位，請按摩師協助處理，但以熟悉的店家較為建議，避免過重的力道，影響規劃的賽程或訓練。
向附近的店家描述，也能獲得運動按摩的成效
按摩專題的最終回，我們要和車友深入介紹按摩師（soigneur）這個角色，敬請期待小廖的經驗分享！
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Interaction Fitness工作室成立於2015年9月，主要提供競技運動員以及業餘競技運動愛好者的體能教學。架構依循德國的「訓練學」（Trainingswissenschaft）知識，強調力量、速度與耐力三大體能元素的交互關係（Interaction），並結合功能性訓練、矯正運動以及訓練後的恢復保養，詳情請參考Interaction Fitness工作室粉絲專頁：https://www.facebook.com/SSE.Interaction/
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