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7大跑步原則訓練好腳力！
1. 堅守10%原則
不要在一周內增加超過10%的路程。過分增加跑步的里程數只會讓身體過度練習，造成反效果。
2. 暖身運動與收操
不管是做什麼運動，都要記得暖身與收操。前者讓身體進入運動狀態，後者讓身體冷卻下來，使身體免於傷害。
3. 正確的跑步姿勢
流暢與效率是跑步的關鍵。不良的姿勢不僅會阻礙表現，也會導致不必要的疼痛。正確的跑步姿勢才能預防傷害，尤其是常見的脛前疼痛與背痛。
4. 定時淘汰跑步鞋
固定在跑了400～600公里、鞋底磨損或鞋子變得不舒服後就該汰換，最好能選擇一雙跑步專用的鞋子。
5. 選擇在平坦的地方跑步
在不平的地面跑步，會使韌帶承受更大的壓力。雖然地形變化能增添不少樂趣，但崎嶇不平的地面也更容易扭傷腳踝。
6. 增加肌力訓練
別小看啞鈴的作用，肌力訓練讓骨頭、韌帶、肌腱與肌肉更能承受撞擊。特別是臀部的肌肉訓練更重要。
7. 衡量身體的極限
過度的訓練會造成過度使用的傷害。如果要跑步，每周至少要休息一天，搭配間歇跑與上坡跑訓練等簡單的恢復跑。
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