想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破
０１.「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。
０２.瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。
０３.節食減肥，只會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。
０４.大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％ 的人都會復胖！
０５.每天只要 30 秒「連續縮肚子」，七天見效！
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瘦肚最強！「植森式縮肚法」
不得要領地縮肚子，反而沒效果
背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單！不得要領地縮小腹，遠比不做來
為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。
閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，
▌步驟 ０１. 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸
▌步驟 ０２. 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作
▌步驟 ０３. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上
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「30 秒縮肚法」動作重點
放鬆時如果彎腰駝背， 一定會有凸腹問題。
▌０１.挺直背部，想像有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆，下巴收起。
▌０２.雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸，不要聳肩。
▌０３.用力縮小腹。自然呼吸，不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。
剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程
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